剧情简介
所以(yǐ )，加肉减饭的策略，并不能降(🙊)低总热量摄入。少吃米饭省下的热量被换成了(🗝)菜里的糖和脂(zhī )肪，营养价值更低(🎏)，更容易发胖。过多的(de )脂肪和蛋白质还会影(yǐng )响(🈂)肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。 可(🧞)能有人会问：吃淀粉食物有利预防失眠(mián )，其中的科学道理是(shì )什么呢？ (🌜)有流行(háng )病学研究发现，摄入更多的优质碳水(🔷)化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也(⛳)有研究提示，中国北方吃(chī )大量主(🤱)食的膳食模式(shì )与较低的失眠风险相(xiàng )关联(🥔)[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳(🙉)水化合物供应，和运动后不吃碳水(👒)化(huà )合物相比，能非常有(yǒu )效地提升入睡效果(🏳)和(hé )睡眠质量[4]。 你看了一下身边的手机，又(📭)是凌晨的 3 点。你已经连续 2 个礼拜都在这个时间(🧔)醒来，醒来后再也睡(shuì )不着。 (晚(🏿)上如果(guǒ )不运动，能吃到浅浅(qiǎn )一小碗饭的量(🍜)就差不多够了。对较为活跃的年轻女性来说，直(🐗)接吃一满碗饭就对了。) 恢复正(🤷)常主食量之后(hòu )，不仅体力精力变好(hǎo )，情绪更(🐚)稳定，心情更愉快，体重更稳定，增加运动之后还(📅)会变瘦。 北京市市场监督管理局、天津市市场(chǎng )监督管理委员会、河(hé )北(💁)省市场监督管理局(jú )提醒消费者：节日期间(🐶)，在市场监管领域的消费争议中，如合法权益受(🌏)到侵害时，可及时(shí )拨打12315消费者投(🎀)诉举报(bào )电话或通过全国12315平台(tái )投诉举报，市(🌹)场监管部门将及时依法维护消费者的合法权(🈵)益。(完) 经常失眠，睡眠质量低？可能是身体缺(quē )了这种关键营养，很(hěn )多人(🔲)不知道
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