剧情简介
最后，少(🎎)吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖的(de )可能原因之(🔪)一。失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛(fàn )认可。同(🔒)时，失眠和睡眠不足会引起白天精力不足，运动意愿(🚌)下降(jiàng )，进一步(📽)促进肥(féi )胖。 如果能吃到一部分全谷杂粮，比如(🔭)一半大(dà )米一半糙米煮的(de )饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比(🐟)精白米多(duō )几倍的 γ-氨基丁(dīng )酸和 B 族维生素；而(🏵)且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更(gèng )有利于持续合成(🍗)糖原而不是合成脂肪。 在主食过少的时候，增(zē(🛵)ng )加主食的量，就(🏒)(jiù )是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已(yǐ(🚎) )经充足的情况下(xià )，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不(🚭)多等其他问题了。营养均衡才能获得最好的生命质(🍶)量，包括睡眠质(🙎)量。 - 蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢，加(🙌)重夜间胃肠消化负担，从而影响(xiǎng )睡眠质量。 - 蛋(🤧)白质、脂肪含(🗝)量高的食物消化速度慢，加重夜间(jiān )胃肠消化负担(🚢)，从而影响睡眠质量。 一项随机对照研究发现，与运动后不吃碳(🐐)(tàn )水化合物相比，晚间运动之后增加碳水化合物供(🍊)应能有效地提(🥟)升入(rù )睡效果和睡眠质量。 对这种情况来说，把(🗄)无糖无油的主食吃够(gòu )，睡眠可能自然(rán )就能改善了。
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