剧情简介
有流行(🤩)病学研究发现，摄入(rù )更多的(🛬)优质碳水化合物，与睡(shuì )眠质量不佳的可能性降低相关(guān )[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳(tà(📆)n )水化(🍲)合物供应，和运动后不吃(🐩)碳水化合(hé )物相比，能非常有(🌪)效地提升入(rù )睡效果和睡眠(💌)质量[4]。 如果(guǒ )能吃到一部(🗺)分全谷杂粮，比如(rú )一半大米一半糙米煮的饭，那(nà )效果就更好了。因为糙米中含(hán )有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有(🖕)利于(🥏)持续合成糖原而不是合(🦀)成脂肪(fáng )。 虽然富含蛋白(😄)质的食物(wù )也同时富含B族维(🎁)生素，适量摄(shè )入对睡眠也有(🤱)帮助，但如果蛋(dàn )白质食物过多，有可能会适得(dé )其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。 在主食过少的时候，增加主食的量(🛤)，就是改善营(yíng )养平衡，改善身(📩)体代(🍑)谢。然而，在主食(shí )已经充(👂)足的情况下，就需要考(kǎo )虑蛋(🌵)白质食物够不够，蔬菜品(pǐn )种(🏈)多不多等其他问题了。营养(yǎ(⬜)ng )均衡才能获得最好的生命质量(liàng )，包括睡眠质量。 失眠或(huò )睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精力(😸)不足(zú )，运动意愿下降，进一步(🥙)促进(🍟)肥胖。 二是在晚餐不(😰)吃或少吃碳水(shuǐ )化合物的情(✔)况下，为了维持血(xuè )糖稳定，身(🚣)体不得不拆解蛋白(bái )质来异(🌉)生葡萄糖，导致夜间肝(gān )脏工作负担加重，也可能会影(yǐng )响睡眠的质量。 李鸣涛表示，当前电商市场的竞争日趋激烈，这种竞争不能仅争夺流量，平台企(🚿)业也不能简单地依靠流量分(❗)发规(🍦)则盈利，应该把竞争的焦(🚪)点聚(jù )焦在平台生态核心能(🤦)力的打造(zào )上，并将其作为平(🍏)台、商家、消费者及服务商(🍚)的共同体，让(ràng )不同参与方良性互动和共赢发(fā )展，只有如此，平台生态才有活力，才能可持续。这在当前流量红利减弱、消费者对线上消费(fèi )综合服务体(👭)验要求越来越高的背景下显(✂)得尤其重要，也是保障电商产(✨)(chǎn )业实现更加可持续发展的(⏱)重要(yào )基础。 “年轻人并非(🗺)不爱(ài )玩，只是没遇到让他们‘上头(tóu )’的东西。”担任文化特派员(yuán )之初，邵菲敏锐意识到，互联网时代青年群体对文化活动的需求已不是简单的“凑热闹”，他们更追求新奇感、科技感(🤬)和深度参与。 美国知名投(🦎)资人巴菲特宣(xuān )布年底卸任(➕)公司首席执行官
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