剧情简介
- 在动物实验(yàn )中发(🎐)现，增加(jiā )碳水化合物摄入(🌇)会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和(hé )褪黑素。高(🌨)GI(血(xuè )糖生成指数)碳水食物(🔝)如白米和面食，可以引发较(📛)多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸(suān )供应，从而促(cù )进血清素和褪黑素的生成量。 “年轻人喜欢养生？那(🌴)就引入八段锦(jǐn )；他们热(⏸)衷养(yǎng )宠物，我们就办宠物(💬)瑜伽。”诸多富有创意的活动方案也让邵菲意识到，青年文化工(gōng )作既需要引领(lǐng )，也(🐟)需要倾听。 有流行病学(🚣)研究发现，摄入更多的优质(🦆)碳水化合物(wù )，与睡眠质量(liàng )不佳的可能性(xìng )降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃(❇)大量主食的膳食模式与较(⛹)低的失(shī )眠风险相关联(liá(📄)n )[3]。一项随机对照研究发现，晚(📷)间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化(huà )合物相比，能(néng )非常有效(😈)地提升入睡效果和睡眠质(🤴)量[4]。 虽然富含蛋白质的(🕣)食物也同(tóng )时富含 B 族维生(shēng )素，适量摄入(rù )时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质(📒)食物过多，有可能会适得其(📣)反。晚间避免过多(duō )蛋白质(🈺)，而适度摄入淀粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我找到了以下可能的科(kē )学原因，与大(dà )家分享和讨论。 膳(🌠)食指南的建议是：轻体力(❔)活动的成年人，每天应(yīng )摄(🏘)入200~300克的谷物(wù )/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小(💆)豆、绿豆、芸豆、鹰(yīng )嘴(🤣)豆等食材都(dōu )算粮食)。这是(🌸)指烹调前的干重。 第六，适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳(wěn )定，避免夜间(jiān )低血糖。 - 在动物实(🧝)验中发现，增加碳水化合物(👍)摄入会增加大脑对色(sè )氨(🗃)酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食(🔨)物如白米和面(miàn )食，可以引(🕗)发(fā )较多的胰岛素分泌，增(🐲)加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量。 在距离银狐(hú )洞不远的上英水村，这里经营民(📊)宿的院落已经达到了50套，这(🚗)个“五一”假期，餐厅里(lǐ )备足(🚉)了新鲜采摘的香椿、花椒叶、木兰芽等春菜。 会议还确定下届金砖国家外长(😐)(zhǎng )会晤将于第八(bā )十届联(😼)合国大会期间举行，届时将(🍴)由2026年金砖国家候任主席国印度主办。(总台记者 汤晔(yè )) 当地时(shí )间2025年4月29日，金砖正式成员和伙伴国外长(🚰)会在里约热内卢举行，中共(🍃)中央(yāng )政治局委员、外交(⛰)部长王毅出席。巴西外长维埃拉主持，19国外长及高级代表围绕加强全球南方合作(zuò(🐹) )、坚持多边主(zhǔ )义进行了(👗)讨论。 每个人的代谢能(🏇)力不同，体力活动量不同，没有必要严格攀比。吃到身体感觉(jiào )舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以(⛸)了。
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