剧情简介
这叫“早(zǎo )醒”，被定义为比预期起床的时间提前 30 分(fèn )钟以上。 (🍓) 地面公交方面，增加备班运力，加强途经7大火车站的(de )103条始发途经(🔱)线路的运营组织，加大夜间公(gōng )交发车频次，安排应急摆渡车。 (🖐)对这种情况来说，把无糖无油(yóu )的主(💂)食吃够，睡眠可能自然就能改(🏋)善了。 - 几十年前就已经发现(xiàn )，在(🚛)REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身体(😔)对葡萄(táo )糖的需求会比SWS睡眠相(慢波(🍖)睡眠，非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段(duàn ))增加。所以在限制膳食(📪)碳水化合物摄入后(hòu )，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间(♏)缩短，总睡眠时间也(yě )缩短。 有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦(mè(⌚)ng )，有可能是由于碳水化合(hé )物摄入过(🎱)少，肝糖原不足，导致夜间血糖(😬)(táng )偏低。而血糖的过度降低是一种强(🦉)烈的应激，会升高压力激素水平(píng )，使人容易夜间醒来并难以再次(🛳)入睡。 在主食过少的时候，增加主食的量，就是改善营养平衡，改(🍊)善身(shēn )体代谢。然而，在主食已经充足的情况下(xià )，就需要考虑蛋白(🥀)质食物(wù )够不够，蔬菜品种多不多等(🔭)其他问题了。营养均衡才能获(🤝)得最好的生命质量，包括(kuò )睡眠质量(💦)。
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