剧情简介
膳食指南的建(jià(🆎)n )议是：轻体力活动的成年人，每天(🥈)应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉(Ⓜ)、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆(dòu )、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食(shí ))，请注意，这是说烹调前的(de )干(🛤)重。 虽然有关营养素与失眠(miá(⏬)n )之间关系的研究结果不一，但碳水(🈸)化合物与入睡速度、睡眠时(shí )间(🌎)、睡眠连续性和睡眠阶段之间有(🗄)关，已经有多项研究证实。[1] 邵菲(🥉)为青年社群举办“乐动未来 奏响青(🌿)春”青春旋律音乐(lè )会。(受访者 供图) ·轻体力活动(dòng )女性 200 克粮食就够了，按大米(mǐ )饭来说，差(😏)不多是每餐吃盛饭的小(xiǎo )碗浅浅(🌱) 1 碗。如果运动较多，那就可以再加量(📿)。 所以，加肉(ròu )减饭的策略，并不(🍤)能降低总热量摄入。少吃米饭省下(🔽)的热量被(bèi )换成了菜里的糖和脂(🔅)肪，营养价值更低，更容易发胖。过多(㊙)的(de )脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平(píng )衡，也不利于胰岛素敏感性(xìng )。 每个人的代谢能力不同，体(tǐ )力活动量不同，没有必要(🌭)严(yán )格攀比。吃到身体感觉舒服，白(🚽)天(tiān )精神饱满，夜里睡得踏实的程(🔰)度就可以了。
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