剧情简介
很多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反(fǎn )而会升高，上午(wǔ )的血糖波动也会(huì )增大。头天晚上(shàng )吃够主食之后，第二天反而会看(kàn )到血糖水平更为(wéi )稳定。 这种“凌晨三四点睡醒后(🥠)睡不着”的场景，你是否经历过？ 膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红(hóng )小豆、绿豆、芸(yún )豆、鹰嘴豆等食(shí )材都算粮食)。这(zhè )是指烹调前的干(gàn )重。 在正常(cháng )吃主食的基础上，提高膳食质量才是(🚙)关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果(guǒ )的膳食，更有利(lì )于睡眠质量。 北京市市场监(jiān )督管理局、天津(jīn )市市场监督管理(lǐ )委员会、河北省市场监督管理局提醒消(🔌)费者：节日期间，在市场监管领域的消费争议中，如合法权益受到侵害时，可及时拨打12315消费者投诉举报电话或通过全国12315平台投诉举报，市场监管部门将及时依法维(wéi )护消费者的合法(fǎ )权益。(完) 经常失眠，睡眠(mián )质量低？可能是(shì )身体缺了这种关(guān )键营养，很多人不知道 声明欢迎印度尼(🐇)西亚成为金砖国家成员，并欢迎白俄罗斯、玻利维亚、哈萨克斯坦、古巴、尼日利亚、马来西亚、泰国、乌干达和乌兹别克斯坦自2025年1月1日起成为金砖国家伙伴(bàn )国。 不吃主(zhǔ )食或吃太少 这里的预期时间(jiān )，更多的是指你(nǐ )平时更多时间段(duàn )的作息，而这里(lǐ )的 30 分钟，是一个参考时间(🧛)，人毕竟不是机器，你不需要卡着表对照自己的睡眠。
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