剧情简介
在正常吃主食(🐾)的基础上，提高膳食的质量才是(shì )关键。汇总研究发现，和(🤹)高糖饮食(👹)相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的(😨)西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全(quán )谷杂粮的主(💄)食、含有(🕣)丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡(shuì )眠质量[7]。 针对“七(🏇)站两场”将出现的返程客流高峰，北京交通部门综合(hé )施(🐯)策做好“七站两场(chǎng )”接续保障，实行“一站一场一策”，建立多(🍨)部门协同(📓)(tóng )、多方式联动的立体化保障体系，实现抵离京旅客高(📿)效疏运。 如果有以(yǐ )上情况，建议思考一下有没有这(🔑)个原因——主食吃得太(tài )少，特别是晚餐少吃(chī )或不吃主食导致(🚶)的失眠。这种因缺乏碳水化合物而造成(chéng )的失眠，是吃保(🛫)健品(pǐn )难以改善的，而是需要把无糖无油的主食吃够。 (😶) 有(yǒu )流(⌛)行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质(🦄)量不佳的可能性(xìng )降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃(🌡)大量主食的膳食(shí )模式与较低的失眠风(fēng )险相关联[3]。一项随机对(🚹)照研究发现，晚间运动之后增加(jiā )碳水化合物供应，和(hé(🐞) )运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效(🌲)(xiào )果和睡(🔰)眠质量[4]。 这叫“早醒”，被定义为比预期起(qǐ )床的时间提(🙈)前 30 分钟以(yǐ )上。 反而不利于瘦身
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