剧情简介
首(shǒu )先，蛋白质有较高的食物热效(🚳)(xiào )应，并使人容易兴奋(🚈)，所以过(guò )多的蛋白质(🌒)食物并不利于安静入眠。 在正常吃主食的基础上，提高膳食质量才(🔘)是关键。汇总(zǒng )研究发(🅱)现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和(hé )高脂肪高糖食物(🏦)的西式餐食相比，吃传(🧛)统淀粉主食、纳入全谷杂粮(liáng )的主食、含有丰富新鲜蔬果的(de )膳食，更(🏩)有利于睡眠质量。 (💘)煮饭煮粥做馒头煮面条的时候，还会吸进去很多水。放的水不一样多，熟重就会有很大差异，所(🎆)以通常膳食建议只能(🥏)说生重(chóng )。 其次，因为要维持血糖(táng )稳定，身体代谢压力增大。要想办(💺)法拆东墙补西墙，拆解(🍓)肌肉蛋白(bái )质来合成葡萄糖，不仅额外消(xiāo )耗 B 族维生素，额外消耗能量(🍱)，而且加重肝脏和肾脏(🍳)的负担。这样也会让你感觉疲劳。 北京轨(guǐ )道交通采取延时措施。北京市(shì )交通委供图 (🏽) 如果能吃到一(yī )部(🔭)分全谷杂粮，比如一半大米(mǐ )一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙(😸)米中含有比精白米多(🕕)几(jǐ )倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢(😑)释放葡萄糖，更有利于(🌇)持续合成糖原而不是合成脂肪。
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