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主演：帕特里克·斯图尔特 安东尼·阿吉吉 莱瓦尔·伯顿 Mica Burton Ashlei Sharpe Chestnut
导演：李贤京
类型：韩国 韩国 2024
时间：2025-11-22 04:11:39
剧情简介
- 如果(guǒ )主食不足，其他食物也没有相应增加，晚(wǎn )间会产生(🔓)饥饿感，影响入睡和睡眠(🧓)质量(liàng )。 如果有以上(🛶)情况，建议思考一下有(yǒ(🍱)u )没有这个原因——主食(😪)吃得太少，特别(bié )是晚餐(📼)少吃或不吃主食导致的失眠。这种(zhǒng )因缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃(chī )保健品难以改善的，而是需要把无糖无油(yóu )的主食吃够。 - 几十年前就已经发现，在REM睡眠相(快速眼(🤱)动睡眠)中，身体对葡萄(tá(🦄)o )糖的需求会比SWS睡眠相(慢(👞)波睡眠，非快速眼(yǎn )动睡(🚞)眠中的深度睡眠阶段)增(㊗)加。所以在(zài )限制膳食碳(🐐)水化合物摄入后，睡眠的(⚡)结构(gòu )也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。 所以，加肉减饭(fàn )的策略，并不能降低总热量摄入。你少吃米饭省下的热量，被换成了菜(🍎)里的糖和(hé )脂肪，营养价(📁)值更低，更促进发胖。过多(🦋)(duō )的脂肪和蛋白质还会(🏰)影响肠道菌群平衡(héng )，也(🤐)不利于胰岛素敏感性。 (🦒) 总之，吃(chī )好才能睡好(🎩)，这话真的没错。如果你长(zhǎng )期为睡眠质量差所苦，各种方法都难以奏(zòu )效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养是否合理，主食有没有吃够。也许(xǔ )晚餐增加半碗饭的主食，就能(🚪)让你找回久(jiǔ )违的香甜(🏃)睡眠。 失眠，已经成(💜)为(wéi )困扰当代人的一个(🍐)常见问题。有不少人无(wú(😣) )论吃什么保健品，无论换(🕜)什么床垫、枕(zhěn )头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是辗(niǎn )转反侧，或者频频发生夜醒。 这里的预期时间，更多的是指你平时更多时间(jiān )段的作息，而这里的 30 分钟，是一个参考时(🔊)(shí )间，人毕竟不是机器，你(🏰)不需要卡着表(biǎo )对照自(😖)己的睡眠。 上周国际(💎)油价下跌(diē ) 失眠，已(😺)经成为现代人最常见的(🥍)一(yī )个烦恼来源，也是最降低幸福感的原因之(zhī )一。对很多人来说，只要能睡上一夜好觉，幸福指数就会大幅度提升。
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