剧情简介
有流行病学研(yán )究发现，摄入(🙌)更多的优质碳水化合(hé )物，与睡眠质量不佳的(🐌)可能性降低(dī )相(🚲)关[2]。也有研究提示，中国北方吃(chī )大量主食的膳(🗡)食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚(wǎ(👲)n )间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相(🧠)比，能(néng )非常有效地提升入睡效果和睡眠质(zhì(🎹) )量[4]。 ·轻体力(🉐)活动女性 200 克粮食(shí )就够了，按大米饭来说，差不(🥠)多是(shì )每餐吃盛(🍎)饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可以再加(🚡)量。 你以为过几天就好，现在看，似乎没有好转(zhuǎn )的迹象。你开(🗓)始担心，甚至有点绝(jué )望…… 这叫“早醒”，被定义(yì )为比预期(🦍)起床的时间提前 30 分钟以上(shàng )。 -少吃主食影(🎯)响睡眠本身，也(yě(🧀) )是促进发胖的可能原因之一 二(èr )是在晚(🍣)餐不吃或少吃碳水化合物的情况下，为了维持血糖稳定，身体不(🥪)得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜(yè )间肝脏工作负担加重(🛣)，也可能会影(yǐng )响睡眠的质量。
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