剧情简介
少吃主食只能短(duǎn )期变瘦，此后很难再减，稍微多吃一点就会反弹，而(ér )情(🎩)绪(🤣)却越来越焦虑，失(shī )眠越来越严重。 在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量(💍)才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相(xiàng )比，和很少蔬菜、(⛏)大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的(de )西式餐食相比，吃传统(tǒng )淀粉主食、纳入(🤪)全(🖨)谷杂粮的(de )主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量(liàng )[7]。 有流行(🚾)病(🌊)学研究(jiū )发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关(🧗)[2]。也有研究提示，中国北方吃大(dà )量主食的膳食模式与较低(📉)的失眠风险相关联[3]。一项随(suí )机对照研究发现，晚间(jiān )运动之后增加碳水化合(📰)物(😜)供(gòng )应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提(tí )升入睡效果和睡眠(🗑)质(💛)量(liàng )[4]。 特别说明，吃够主食(shí )，绝不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食(🖌)品、吃营养价值很低的淀粉(fěn )食品。 这种因为缺乏碳(😀)水化合物而造成的失眠，是吃保健品所难以改善的。很多人花不少钱去买保(bǎ(🐮)o )健(🌜)品、吃中药，然而仍然收效甚微，生活质量持续下(xià )降。无论是褪黑素、γ-氨基(🧀)丁(🐯)酸、酸枣仁、百合、莲子心......都难以奏效。因为——没有解决问题的根源所在。 (💈) 虽然有关营养(yǎng )素与失眠之间关系的研究结果不一，但(⛪)碳水化合物与(yǔ )入睡(👥)速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间(jiān )有关(🙋)，已(📅)经有多项研究证实。[1] 北京：溶洞游带动(dòng )周边发展 打造假日消费(fèi )新场(💥)景(🍏)
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