剧情简介
膳食指南的建(jiàn )议是：轻体力(🐦)活动的(de )成年人，每天(⬜)应摄入(rù )200~300克的谷物/粮食(大米、面粉(🐵)、干玉米、小米、(😱)燕麦片、莜麦面、藜麦(mài )、红小豆、绿豆、芸(yún )豆、(📻)鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。 地面(⏰)公交(jiāo )方面，增加备班运力(lì )，加强途经7大火车站的103条始(🈷)发途经线路的运营组织，加大夜间公交(jiāo )发车频次，安排(🎥)应急(jí )摆渡车。 所以，加肉减饭的策略，并不能降低总(📸)热量摄入。你少吃米(🕖)饭省下的热量(liàng )，被换成了菜里的糖(táng )和脂肪，营养价值(🚩)更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影(yǐng )响肠道(👁)菌群平衡，也(yě )不利于胰岛素敏感性。 如果能吃到一(👎)部分全谷杂粮，比如一半(bàn )大米一半糙米煮的饭(fàn )，效果(🍆)更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和(🚾)B族维生素，而且糙米(❇)饭的(de )消化速度较慢，缓慢(màn )释放葡萄糖，更有利于持续合(🦕)成糖原而不是合成脂肪。 虽然有(yǒu )关营养素与失眠(🅿)之间(jiān )关系的研究结果不一，但碳水化合物与入睡速度(👛)、睡眠时间、睡眠(mián )连续性和睡眠阶段之(zhī )间有关，已(👅)经有多项研究证实。[1] 你以为过几天就好，现在看，似乎(🍾)没有好转的迹象(xià(🕞)ng )。你开始担心，甚至(zhì )有点绝望…… 其次，因为要维持(🍆)血糖稳定，身体代谢压力增大(dà )。要想办法拆东墙补(bǔ )西(🆒)墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗 B 族维生(Ⓜ)素，额(é )外消耗能量，而且加(jiā )重肝脏和肾脏的负担。这样(🎊)也会让你感觉疲劳。
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