剧情简介
第五，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体(tǐ )对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相(🌟)增加。所以在限制膳食碳(🐲)水化合物摄(shè )入后，睡眠的(🚇)结构也会发生改变，宝贵(🍵)的 REM 睡眠时间缩短(duǎn )，总睡眠(💧)时间也缩短。 所以，加(👱)肉减饭(fàn )的策略，并不能降低(dī )总热量摄入。你少吃米饭省下的热量，被换(huàn )成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过(guò )多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡(🐅)，也不利于胰岛素敏感(gǎ(😾)n )性。 第二方面，少吃主食(♌)不等于能降低热量摄入(🍖)。 (晚上如果不运动，能吃(🌇)到浅浅一小碗饭(fàn )的量(😵)就差不多够了。对较为活跃的年轻女性来说，直接吃(👷)一满碗(wǎn )饭就对了。) 此外，主食吃得太少不好，不意味着餐(cān )盘里只有主食，其他类型的食物不足。 很多人因为想控(🍫)糖，晚上严格限制主食，但(🗳)这样做可能引起夜间低血(🛹)糖，次(cì )日早上的空腹血(💋)糖水平反而会升高，上午的(🛩)(de )血糖波动也会增大。前一(⏭)天晚上吃够主食后，第二天血糖水平反(fǎn )而更为稳(🎞)定。 其中，上海黄金交易所全部黄金品种(zhǒng )累计成交量双边1.6万吨(单边0.80万吨)，同比增长4.57%，成交额双边10.70万亿元(单(dān )边5.35万亿元(🚝))，同比增长42.85%；上海期货交(🌦)易所全部黄金品种累(lèi )计(🛅)成交额双边30.52万亿元，同比(🚃)增长143.69%。另外国内(nèi )黄金ETF持仓(🐤)一季度增长(zhǎng )23.47吨，至3月底(🔖)，国内黄金ETF持有量为138.21吨。 - 如(rú )果主食不足，其他食(🥪)物也没有相应增加，晚间会产生饥(jī )饿感，影响入睡和睡(shuì )眠质量。 少吃主食只能短期变瘦，此后(hòu )很难再减，稍微多吃一点就会反弹，而情绪却越来越焦(jiāo )虑，失眠越来越(🛶)严重。 有些朋友夜间(📦)频(pín )繁惊醒或噩梦，有可(kě(📱) )能是由于碳水化合物摄(💾)入过少，肝糖原不足(zú )，导致夜间血糖偏低。而血糖的(💢)过度降低是一种强烈的(de )应激，会升高压力激(jī )素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡(shuì )。
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