剧情简介
案件(🥩)回(huí )顾 虽然富含蛋白质的食物也同(🌸)时富含(hán ) B 族维(wéi )生素，适量摄入时对睡眠也是有帮助(🌧)(zhù )的，但如果蛋白质食物过多，有可能会适(🥋)(shì )得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄(🔕)入淀粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我找到了以下可能的科学原因，与大家分享(🔋)和讨论。 依托溶洞资源，当地(dì )推出了(😉)多种多样的新业态和新消费场(chǎng )景，吸引(😐)越来越多游客前来。 第四，在动(dòng )物实验中发现，碳(📧)水化合物摄入增加(jiā )会增加大脑对色氨(🥡)酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为(🐐)血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛(🚥)素会促进长链中(zhōng )性氨(ān )基酸进入肌肉(👐)中。这些长链中性氨基(jī )酸会(huì )与色氨酸(🍘)竞争进入大脑血流的通路，所以(yǐ )胰岛素分泌的最终(💔)效果是增加大脑的(de )色氨酸供应，从而促进(💠)血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研(🔚)究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖(🚟)水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。 网(🏿)警提醒 在(zài )正常吃主食的基础上，提(😹)高膳食的质(zhì )量才(cái )是关键。汇总研究发(📂)现，和高糖饮食(shí )相比(bǐ )，和很少蔬菜、大量煎炸食品(🏜)和高脂(zhī )肪高糖食物的西式餐食相比，吃(🥏)传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、(⛱)含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡(😔)眠质量[7]。 你以为过几天就好，现在看，似(🌊)乎没有(yǒu )好转的迹象。你开始担心，甚至有(🎐)点(diǎn )绝望(wàng )…… 膳食指南的建议是(🌨)：轻体力(lì )活动(dòng )的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮(🥘)食(shí )(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦(🛶)片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸(🤼)豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意(📗)，这是说烹调前的干重。 所以，加肉减饭(♍)的策(cè )略，并不能降低总热量摄入。你少吃(🐳)(chī )米饭(fàn )省下的热量，被换成了菜里的糖(🧝)和脂(zhī )肪，营养价值更低，更促进发胖。过多的(de )脂肪和蛋(🥅)白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰(🈺)岛素敏感性。 总之，吃好才能睡好，这话真的没错。如果你长期为睡眠质量差所(✔)苦，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专(👧)业人士，看看自己的(de )营养(yǎng )是否合理，主食(🌰)有没有吃够。也许晚(wǎn )餐增(zēng )加半碗饭的主食，就能让你找回久违(wéi )的香甜睡眠。 失眠，已(📩)经成为困扰当代人的一个常见问题。有不(👰)少人无论吃什么保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上还(🔒)是辗转反侧，或者频频发生夜醒。
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