剧情简介
为什么吃淀粉食物 一是适(shì )度的淀粉类食物能帮助血糖水(🐉)平保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由(🏝)于碳水化合物摄(⛺)入(rù )过少，肝糖原不足，导致夜间血(xuè )糖偏低。而血糖的(🛏)过度降低是一(yī(🗝) )种强烈的应激，会升高压力激素(sù )水平，使人容易夜间醒来并难以(yǐ )再(😈)次入睡。 有流行病学研究(jiū )发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡(🥚)眠质量不佳的可能性降低相关。也有研究提示，中国北方吃大量主食的(🍞)膳食模式(shì )与较(🌵)低的失眠风险相关联。 第四，在动物实验中发现，碳(🏎)水(shuǐ )化合物摄入(🥩)增加会增加大脑对色(sè )氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中(zhōng )会被代谢为(🆒)血清素和褪黑素。高(gāo ) GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素(🥌)分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基(🔒)酸(suān )会与色氨酸(🔮)竞争进入大脑血流的(de )通路，所以胰岛素分泌的最终效(💡)(xiào )果是增加大脑(🏈)的色氨酸供应，从(cóng )而促进血清素和褪黑素的生成量(liàng )[5]。此前有人体研(🛃)究证实，晚间摄(shè )入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分(🚮)泌量[6]。 有利于预防失眠 - 几(jǐ )十年前就已经发现，在REM睡眠相(快(kuà(🌍)i )速眼动睡眠)中，身(🏫)体对葡萄糖的(de )需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快(kuài )速眼(🌥)动睡眠中的深度(🖨)睡眠阶段)增(zēng )加。所以在限制膳食碳水化合物(wù )摄入后，睡眠的结构也(🦐)会发生改(gǎi )变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。 吃多少主(🔈)食才算够？ (📌)经查，该公(gōng )司为推销产品，存在以非法方式(shì )获取个(🏭)人信息的行为。 (🗄) 经查(chá )，该公司为推销产品，存在以非(fēi )法方式获取(🌆)个人信息的行为(🔕)。
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