剧情简介
膳食指南的(🚙)建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米(👏)、面粉、干(gà(✴)n )玉米、小米、燕麦片(piàn )、莜麦(🛡)面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这(🎤)是指烹调前的干重。 总之，吃(🏓)好才能睡好，这话真的没错。如果你长期为(wéi )睡眠质(zhì )量差所苦(😶)，各种方法都难以奏效，不妨咨询(🈂)营养专业人士，看看自己的营养是否合理，主食有没有吃够。也(yě(🍁) )许晚餐(cān )增加(🍆)半(bàn )碗饭的(de )主食，就能让你找回(🎏)久违的香甜睡眠。 失眠，已经成为困扰当代人的一个常见(⬇)问题。有不少人无论吃什么保健(🔺)品，无论换什么床垫、枕头，甚至坚(jiān )持每天运动，躺在床上还是(♌)辗转反侧，或者频频发生夜醒。 - 在动物实验中发现，增加碳水化合物摄入会(huì )增加大(dà )脑对(📘)色(sè )氨酸的(de )摄(🎖)取，而色氨酸在大脑中会被代谢(🦌)为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食，可(♏)以引发较多的胰岛素分泌，增加(🍯)大脑的色(sè )氨酸供(gòng )应，从(cóng )而促进血清素和褪黑素的生成量(🤫)。 李鸣涛表示，“仅退款”的初衷是在消费者发现网购商品存在问题且(qiě )退货成(chéng )本较高(gāo )的(🦋)情形(xíng )下，可申(💪)请仅退款以保障自身权益，同时(😩)警告不良商家如果商品出现问题有可能货款两空。但在具体执(🔄)行过程中，部分平台出于“讨好”消(🍄)(xiāo )费者需(xū )要，违背了规则的公平性，比如不给商家申诉机会甚(🦍)至主动诱导消费者采用仅退款解决售后纠纷等，形成了大量的(de )规则漏(lòu )洞，这(zhè )些漏洞(dòng )被“羊毛党”利用，造成(🎾)商家的大量损失，让“仅退款”规则(🤓)变得“寸步难行”。 虽然富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生(📡)素，适量摄(shè )入时对(duì )睡眠也是(💆)有帮助的，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免(🤞)过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利(lì(🍟) )于“安(ān )神”和睡眠，我找到了以下可能的科学原因，与大家分享和(🔭)讨论。 第三，如果主食不足，其(👖)他食物也没有相应增加，则晚间会产生饥饿感，从(cóng )而影响(xiǎng )入(☝)睡和睡眠质量。
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