剧情简介
虽然富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生素，适量(liàng )摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质(zhì )食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过(guò )多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利(lì )于“安神”和睡眠，我找到了以下可能的科(kē )学原因，与大家分享和讨论。 (🌡)第四(🎆)，在(zà(⤴)i )动物(🆔)实(🥜)验(💫)中发(🙋)现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄(shè )取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清(qīng )素和(hé )褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引(yǐn )发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链(liàn )中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基(jī )酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的(🚫)通路(🛠)，所(suǒ(✉) )以胰(🔮)岛素(⛴)分泌(🕑)的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血(xuè )清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研(yán )究证(zhèng )实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。 反而不利(lì )于瘦身 北京：沉浸游览溶洞世界 需爱惜(xī )保护珍贵遗产 - 蛋白质有较高的食(🏡)物热(🏼)效(xià(🤴)o )应，容(📍)易使(🎇)人兴(💚)奋，所以过多的蛋白质食物不利于安静入眠。 吃多少主食才算够？ 首先，因为能量(liàng )供应不足，身体就会想办法“节能”，让你(nǐ )无精打采，减少消耗。就算你强迫自己运动(dòng )，运动之后也会感觉特别疲劳。一旦人的精(jīng )力和体力改善了，多吃的这几口饭，会被活(huó )跃的身体状态消(🚊)耗掉(😊)，并不(⏪)会变(🍫)成(🔖)肥(🕒)肉堆积在身上。
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