剧情简介
为什么吃淀粉食(👨)(shí(🛂) )物(🍺) (📜) (🔃)其次，蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢，使夜间胃肠消化负担加重，从(cóng )而影响睡(shuì )眠质量。 (👡)提(🔻)升商家售后自主权，对优质店铺减少或取消售后干预；明确详细的审核流程，规定商家应在用户提交“仅退款”申请后的一定时限内进行处理……事实上，此前，快手、淘(táo )宝、拼多多等(🦋)多(🦑)家(🐺)电(🐡)商(⏰)平台已对“仅退款”服务进行了调整。而此次电商平台集体更(gèng )新售后规(guī )则，使得备受争议的“仅退款”再(🏨)次迎来新一轮的调整优化。据悉，为平衡实现商家(jiā )权益保护(hù )与消费者体验提升，经过此次调整后，不少平台称将不再主动介入消费者在已收到货后的仅退(tuì )款不退货申请，转而由商家(🛴)与(💲)消(🍘)费(💨)者(🍜)进行协商处理。 总之，吃好才能睡好，这话(huà )真的没错(cuò )。如果你长期为睡眠质量差所苦，各种方法都(😐)难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看(kàn )看自己的(de )营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠(mián )。 失眠，已经成为困扰当代人的一个常(🎲)见(💕)问(🎮)题(📻)。有(👷)不少人无论吃什么保健品，无论换什(shí )么床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是辗转反侧，或者(🚶)频频发生夜醒。 - 如果主(zhǔ )食不足，其他食物也没有相应增加，晚间会产生饥饿感，影响入睡和睡眠质量。 有流行病(bìng )学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能(🛠)性(✂)降(🚂)低(🥗)相(📁)关[2]。也有(yǒu )研究提示(shì )，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研(😏)究(🚟)发现(xiàn )，晚间运(yùn )动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡(shuì )眠质量[4]。 如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭(✂)，那(🚄)效(👵)果(⛹)就(jiù )更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较(🏨)(jià(🎼)o )慢，缓慢(màn )释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。 第四，在动物实验中发现，碳水化(huà )合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和(🍩)褪(🌱)黑(🐕)素(💬)。高(gāo ) GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基(jī )酸进入肌(🛠)(jī(📸) )肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果(guǒ )是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间(📳)摄(🔎)(shè(🏟) )入(🛴)葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。 膳食指南的建议是(shì )：轻体力(lì )活动的(👂)成(😛)年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦(mài )、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。
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