剧情简介
(🚆)- 几十年前就已经发现，在REM睡眠相(😟)(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增(zēng )加。所以在限制膳食碳水化(huà )合物摄入(🌂)后，睡眠的结构也(yě )会发生改变(👯)，宝贵的REM睡眠时(shí )间缩短，总睡眠(➰)时间也缩短(duǎn )。 (晚上如果不(🎧)运动，能(néng )吃到浅浅一小碗饭的(🅿)量就差(chà )不多够了。对较为活跃(🛶)的年轻女性来说，直接吃一满碗饭就对了。) 这叫“早醒”，被定义为比预期起床的时间提(tí )前 30 分钟以上。 总之，吃(chī )好才能睡好。如果你长期(🥒)为(wéi )睡眠质量差所苦恼，各种方(🎯)(fāng )法都难以奏效，不妨咨询营(yí(🌷)ng )养专业人士，看看自己的营(yíng )养(⏱)是否合理，主食有没有吃(chī )够。也(🏡)许晚餐增加半碗饭的主食，就能(🔠)让你找回久违的香甜睡眠。(央视新闻客户端） 突然，你又一次醒了。 - 几十年前就已经发现，在(zài )REM睡眠(🔵)相(快速眼动睡眠)中，身(shēn )体对葡(🏵)萄糖的需求会比SWS睡眠(mián )相(慢波(🧦)睡眠，非快速眼动睡(shuì )眠中的深(💪)度睡眠阶段)增加。所以在限制膳(🎶)食碳水化合物(wù )摄入后，睡眠的(🔀)结构也会发生改变，宝贵的REM睡眠(🥞)时间缩短，总睡眠时间也缩短。 对这种情况来说，把无糖无油的主食吃够，睡眠可能自然就(jiù )能改善了。 (🍒)为什么不吃(chī )主食吃得太少反(⏪)而不利于瘦(shòu )身呢？其中当然(🐀)是有科学道(dào )理的。 首先，蛋(🦄)白质有(yǒu )较高的食物热效应，并(🤧)使人(rén )容易兴奋，所以过多的蛋(👉)白质食物并不利于安静入眠。 “五一”假期，云南曲靖富源县多乐原景区，在以前废弃矿山上栽种的近千种月季花(huā )已经绽放，游客穿梭在花(💡)海(hǎi )中，拍照留念，记录下这美(mě(🥏)i )好的瞬间。而在地下，游客(kè )们还(🦄)可以开启一场别开生面(miàn )的探(🎷)洞之旅。 有流行病(bìng )学研究(🌇)发现，摄入更多的优质碳水化合(🔤)物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风(fēng )险相关联[3]。一项随机对照研(yán )究发(👻)现，晚间运动之后增加(jiā )碳水化(🗝)合物供应，和运动后(hòu )不吃碳水(⛅)化合物相比，能非(fēi )常有效地提(🙏)升入睡效果和睡(shuì )眠质量[4]。
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