剧情简介
一项随机对照研究发现，与(yǔ )运动后不吃碳水化合物相比，晚(😥)间运动之(🏅)后增加(jiā(😥) )碳水化合(hé )物供应能有效地提升入睡效果和睡眠质量。 有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合(hé )物，与睡眠质量不佳的可(🐆)能性降低(🤫)相关。也有(⛳)研(yán )究提(🐉)示，中国北方吃大量主食的(de )膳食模式与较低的失眠风险相关联。 吃多少(shǎo )主食才算够？ 第五，几十年前就(🅾)已经发现(🎩)，在 REM 睡眠相(🧑)(xiàng )中，身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以(yǐ )在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会(huì )发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总(👢)睡眠时间(🚌)也(yě )缩短(👘)。 总之(😀)，吃好才能睡好(hǎo )。如果你长期为睡眠质量差所苦恼，各种方法都(dōu )难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的(de )营养是否合(📼)理，主食有(🤣)没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的(de )主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。(央视新闻(wén )客户端） 突然，你又一次醒了。 第三(sān )，如果主食不足(👍)，其他食物(🤾)也没有相(😱)应增加，则晚间会产生饥饿感，从而影响入(rù )睡和睡眠质量。
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