剧情简介
如(rú )果有以上情况，建议思考一下有没有这个原(yuán )因——主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不(bú )吃主食导致的失眠。这种因缺乏碳水化合物(wù )而造成的失眠，是吃保健品难以改善的，而(ér )是需要把无糖无油的主食吃够。 第五，几十年前就已经发现(xiàn )，在 REM 睡眠相(📙)中(🍪)，身(💿)体(🌖)对(🉐)葡(🚫)萄糖的需求会比 SWS 睡(shuì )眠相增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入(rù )后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠(mián )时间缩短，总睡眠时间也缩短。 其实，合理吃主食，是有利于预防肥胖的，长期而(ér )言也是有利于预防肥胖的。 其次，因为要维持血糖稳定，身(shēn )体代谢压力增大。要想办法拆(😘)东(🔂)墙(💌)补(🗡)西(😪)墙(🐁)，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消(xiāo )耗 B 族维生素，额外消耗能量，而且加重肝脏(zāng )和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。 第三方面，少吃主食不等于能有效控糖。 如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭(fàn )，效果更好。因为糙米中含有比精白米多几(jǐ )倍(🏖)的(🛹)γ(🕡)-氨(🚤)基(🔦)丁(❔)酸和B族维生素，而且糙米饭的(de )消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于(yú )持续合成糖原而不是合成脂肪。 膳食指(zhǐ )南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应(yīng )摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小(xiǎo )米、燕麦片、莜麦面(miàn )、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食(shí(🐄) )材(🎠)都(🗺)算(⛰)粮(🍍)食(🏊))。这(🦑)是指烹调前的干重。
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