剧情简介
在正常吃(chī )主食的基(🌡)础上，提高(🤯)(gāo )膳食质量才是关(guān )键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高(👿)脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳(🌊)食，更有利于(yú )睡眠质量。 第四，在动物实(shí )验中发现，碳水(shuǐ )化合物摄入增加(jiā )会增加大脑对色(🤲)氨酸(suān )的(♊)摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发(👐)较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸(🐲)竞争(zhēng )进入大脑血流的(de )通路，所以胰岛(dǎo )素分泌的最终效(xiào )果是增加大脑的(de )色氨酸供应，从而促(cù(🛍) )进血清素(🚲)和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提(⏮)升褪黑素分泌量[6]。 如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好(hǎo )。因为(🖇)糙米中含(hán )有比精白米多几(jǐ )倍的γ-氨基丁酸(suān )和B族维生素，而(ér )且糙米饭的消化速度(dù )较慢，缓(🚅)慢释放葡(🥩)萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。 摩根大通分析，如今，各国央行持续积累(🔬)黄金库存，已成为支撑金价的主导力量。不过，与个人投资者不同，全球央行在购买(mǎi )黄金时更注重对(🐹)(duì )地缘冲突风险的(de )对冲，而非单纯(chún )追求回报最大化(huà )。对于个人投资者而(ér )言，摩根大通提醒，需要(🎖)明确黄金(🛢)本身并不产生收益，投资黄金会提高机会成本。尽管黄金在历史上曾是危机时期出色的分(🛰)散投资工具，但长期来看，它并非能提供超额回报的资产(chǎn )，且波动性高出(chū )50%。因此，投资者(zhě )应通过分(📷)散投资(zī )来降低组合风险(xiǎn )。 文化活动的目的不仅是为了“热闹”，更是构建青年与城市的深度链(♿)接。 所(✊)以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。你少吃米饭省下的热量，被换成了菜里的糖和(🔚)脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋(dàn )白质还会影响肠(cháng )道菌群平衡，也(yě )不利于胰岛(👳)素敏(mǐn )感性。 其次，因为要维持血糖稳(wěn )定，身体代谢压力增大。要想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉(🕛)蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗 B 族维生素，额外消耗能量，而且加重肝脏和肾脏的负担。这样也会(🍅)让你感觉疲劳。 吃多少主食才(cái )算够？ 多平(píng )台告别“仅退款(kuǎn )”
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