剧情简介
(🐦) 第三(sān )，如果主食不足，其他食物(wù )也没有相应增(🚎)加，则晚间会产生饥饿感，从而影响入睡和(hé )睡眠质(👓)量。 在正常(👪)吃主(zhǔ )食的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总(🤯)研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬(shū )菜、大量煎炸食品和高脂(💠)肪(fáng )高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、(⛺)纳入全谷杂(zá(💕) )粮的主食、含有丰富新鲜蔬(shū )果的膳食，更有利于(🤴)睡眠质量[7]。 - 在动物实验中发现，增加碳水化合物摄入会增加(jiā(🍉) )大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢(📦)为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指(zhǐ )数)碳水食物如白米和面食，可(🍚)以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸供应(❗)，从(cóng )而促进血(🔩)清素和褪黑素的生(shēng )成量。 多平台告别“仅退款(🤜)” 首先，蛋白质有较(jiào )高的食物热效应，并使人容(róng )易兴奋，所以(🏑)过多的蛋白质食物并不利于安静入眠。 规则缺(😤)陷导致滥用
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