剧情简介
在正常吃主(🚎)食(🌴)的基础上，提高(gāo )膳食质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相(xiàng )比(⭕)，和很少蔬菜、大(dà )量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃(chī )传(🔶)统(🧒)淀(🐰)粉主食、纳(nà )入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有(🚫)利于睡眠质量。 首先，因为能量供应不足，身体就会想办法“节能”，让你无精打(🐬)采(🧐)(cǎi )，减少消耗。就算你强迫自己运动，运动之后也会(huì )感觉特别疲劳。一旦(🚥)(dàn )人的精力和体力改善了，多吃的这几口饭，会被活(huó )跃的身体状态消耗(hà(🏒)o )掉(⬇)，并(📣)不会变成肥肉堆积在身上。 如今，文化特派员工作已经过半(bàn )，邵菲的日程表依旧很满：创作天悦社区之歌、推出“宠物瑜伽”专场(chǎng )、策划脱(🔻)口(⛑)秀开放麦、打造舒缓音乐会……但她最(zuì )在意的不是活动数(shù )量(lià(🥔)ng )，而是青年态度的转变。 第四，在动物实验中(zhōng )发现，碳水化合物(wù )摄入增(👍)加(🏌)会(⛺)增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血(xuè )清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌(mì )，而胰岛素(🛫)会(🔳)促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这(zhè )些长链中性氨基酸(suān )会(huì )与色(🐖)氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增(zēng )加大脑的(🌷)色(⏱)氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体(tǐ )研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素(sù )分泌量[6]。 - 蛋(➕)白(🕛)质(⛰)、脂肪含量高的食物消化速度(dù )慢，加重夜间胃肠(cháng )消(xiāo )化负担，从(🧝)而影响睡眠质量。 你看了一下身边的手机，又是凌晨(chén )的 3 点。你已经连续 2 个(😁)礼(🐁)拜都在这个时间醒来，醒来后再也睡不着。 可能有人会问：吃淀粉食物有利预防失眠，其中的科学道理是什么呢？ 其次，因为要维持血糖(⬛)稳(⚫)定(🍖)，身体代谢压力增(zēng )大，就会想办法拆(chāi )东(dōng )墙补西墙，拆解肌肉蛋白(😇)质来合成葡萄糖，不仅额外消耗B族维生素和(hé )能量，而且会加重肝脏和肾脏的(🐌)负(⛹)担。这样也会让你感觉疲劳。 多(duō )平台告别“仅退款” “让年轻人在这里找到归属感，城市才有长久(jiǔ )活力。”面对都市青年普遍面临的工作压力(💸)与(🛠)社(🎦)交(jiāo )焦虑，邵菲巧妙地(dì )将(jiāng )心理疗愈元素融入活动设计。在其看来(💜)，文化不该是逃避现实的乌托(tuō )邦，而要做青年生活的“减压阀”。
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