剧情简介
第四，在(🦍)动物实验中发现，碳水化合物(🌽)摄(shè )入增加会增加大脑对色(🎏)氨酸的摄取，而色氨酸在(zài )大(🌉)脑中会被代谢为血清素和褪(📋)(tuì )黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多(duō )的胰岛素分泌，而胰岛素会促(cù )进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨(ān )基酸会与色氨酸竞(💖)争进入大脑血流的通路，所以(🍡)胰岛素分泌的最终效果是增(🚀)加(jiā )大脑的色氨酸供应，从而(🔥)促进血清素和褪黑素的(de )生成(📻)量[5]。此前有人体研究证实(shí )，晚(🔀)间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅(fú )度提升褪黑素分泌量[6]。 二(èr )是在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情况下，为了(le )维持血糖稳定，身体不得不拆(🛵)解蛋白质来异生葡萄糖，导致(💝)夜间肝脏工作负担(dān )加重，也(🗻)可能会影响睡眠的质量。 (🖇)·轻体力(lì )活动男生吃 300 克粮(🍉)食差不多够了(le )。但如果经常锻(🚰)炼，或者正在增肌，那就还需要(yào )加量。 膳食指南的建议是(shì )：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮(liáng )食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦(🔽)片、莜麦面、藜麦、红小豆(🥚)、绿豆、芸豆(dòu )、鹰嘴豆等(🌉)等食材都算粮食)，请注意，这是(⏪)说烹(pēng )调前的干重。 ·轻(🚲)体力活(huó )动女性 200 克粮食就够(🛴)了，按大米饭来说，差不多是(shì )每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如(rú )果运动较多，那就可以再加量。 在寻求消费(fèi )者权益保护和商家利益的平衡中，平台扮演(🏮)了重要角色。 在邵菲编织(➕)的文(wén )化网络中，年轻人不再(👞)是城市的过客，而是与街(jiē )区(🥍)共生的“新主人”。(完) “五一(📧)”假期，各地的文旅市场也精彩(🔹)纷呈。多样的文旅体验点亮假期，为(wéi )人们带来一场场难忘的欢乐之旅。 最后，少(shǎo )吃主食影响睡眠本身，也是促(cù )进发胖的可能原因之一。失眠或睡眠(✅)不足与肥胖(pàng )的关联已经得(♌)到学界的广泛认可。同时，失眠(🦊)和(hé )睡眠不足会引起白天精(👯)力不足(zú )，运动意愿下降，进一(🗼)步促进肥胖。 膳食指(zhǐ )南(📑)的建议是：轻体力活动的成(🎤)(chéng )年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干(gàn )玉米、小米、燕麦片、莜麦面(miàn )、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰(🌜)嘴豆等食材都(dōu )算粮食)。这是(🎯)指烹调前的干重。
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