剧情简介
虽然富含蛋白质的食物也(yě(👬) )同(🏄)时(⏲)富(🕗)含(🌫)B族(🚾)维生素，适量摄入对睡眠也有帮助(zhù )，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反(fǎn )。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更(gèng )有利于睡眠。 “用最接地气的方式，做出(chū )最潮的仪式感。”邵菲笑称这是“穷讲究美学(xué )”。 如今，文化特派员工作已经过半，邵(shào )菲的日程表依旧很满：(😪)创(♟)作(✉)天(🍙)悦(🏅)社(💤)区之歌、推(tuī )出“宠物瑜伽”专场、策划脱口秀开放麦、打(dǎ )造舒缓音乐会……但她最在意的不是活动数量，而是(shì )青年态度的转变。 这种因为缺乏碳水化合(hé )物而造成的失眠，是吃保健品所难以改善的。很多人花不少钱去买保健品、吃中药，然而仍(réng )然收效甚微，生活质量持续下(💪)降(📤)。无(😌)论(🤨)是(📗)褪(🏍)黑(hēi )素、γ-氨基丁酸、酸枣仁、百合、莲子心......都难(nán )以奏效。因为——没有解决问题的根源所在。 第(dì )四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加(jiā )会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑(nǎo )中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如(rú )白米和面食，可以引发较多的胰岛(🦕)素(👢)分(💄)泌(👴)，而(🙁)(é(🍝)r )胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这(zhè )些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血(xuè )流的通(tōng )路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的(de )色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成(chéng )量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑(🎬)素(🕔)分(🤑)泌(🔴)(mì(☕) )量(🍫)[6]。 (🐚) - 几十年前就已经发现，在REM睡眠相(快速(sù )眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(xiàng )(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结(jié )构也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡(shuì )眠时间也缩短。
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