剧情简介
在正常吃主食的基础上，提高膳(shàn )食的质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬(🐰)菜、大量煎炸食品和高(gāo )脂(🌜)肪高糖食物的西式(shì )餐食相(🅰)比，吃传统淀粉主食、纳入全(🕦)谷杂粮的主食、含有丰富新(🌡)鲜蔬果的膳食，更有利(lì )于睡(⏬)眠质量[7]。 有(yǒu )流行病学研(🚀)究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳(jiā )的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式(🐱)与较低的失眠风险(xiǎn )相关联(👇)[3]。一项随机对(duì )照研究发现，晚(🤖)间运动之后增加碳水化合物(⬇)供应，和运动后不吃碳水化合(🌑)物相比，能非(fēi )常有效地提升(🦉)入睡效(xiào )果和睡眠质量[4]。 (🐦)每个人的代谢能力不同，体力活动量不同，没(méi )有必要严格攀比。吃(chī )到身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了。 这里的预期时间(🤮)(jiān )，更多的是指你平时更多时(🌚)间段的作息，而这里的 30 分钟，是(👘)一个参考时间，人毕竟不是(shì(🏨) )机器，你不需要卡着(zhe )表对照自(💚)己的睡眠。 王毅表示，金砖(🍕)成员国要敞开大门、张开(kāi )怀抱，帮助伙伴国深(shēn )度融入金砖，全面参与合作，让机制的发展始终充满活力。要继续(xù )拓展“金砖+”模式，同更多志同道合的国(💧)家汇聚起和平与发展的合力(🎯)。中方将积极落实习近平主席(🎀)提出的“大金砖合作高质量发(🆙)(fā )展”理念和“五大金砖”构想，支(💊)持巴西履行好主席国职责，共(📗)同(tóng )开辟金砖合作的光明(míng )前景。 有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与(yǔ )睡眠质量不佳的可能(néng )性降低相关[2]。也有研究提示，中国北(💳)方吃大量主食的膳食模式与(🎪)较(jiào )低的失眠风险相关联(liá(👌)n )[3]。一项随机对照研究(jiū )发现，晚(💤)间运动之后增加碳水化合物(🍃)供应，和运动后不吃碳水化合(🗺)(hé )物相比，能非常有效(xiào )地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
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