剧情简介
对这种情况来说，把无糖无油的主食吃够(🚣)，睡眠可能自然(🏫)就能改善了。 有利(lì )于预防失眠 好吃的肉类基本(běn )上不可能是低脂的，因为低脂(🌓)的肉一定会“柴(🔂)”。柔嫩多汁又香浓可口的肉，几乎都是高脂肪的。何况，很多好吃的(de )菜肴都加入(🌺)了不(bú )少糖，以(♉)增加“浓郁感”“醇厚感”。 虽然富含蛋白质的食物也同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也(🧦)有帮助，但如果(🗾)蛋白质食(shí )物过多，有可能(néng )会适得其反。晚(wǎn )间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品(⏮)，更有利于睡眠(🈯)。 - 几十年前就已经发现，在REM睡眠相(快(kuài )速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的(de )需(🌡)求会比SWS睡眠相(🔰)(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡(🆑)眠的结构(gòu )也(📬)会发生改变，宝贵的REM睡眠时间(jiān )缩短，总睡眠时间也缩短。 - 少吃主食不等于能降低热量(🍺)摄入 如果(🚽)能吃到一部分全谷杂粮，比(bǐ )如一半大米一半(bàn )糙米煮的饭，那(nà )效果就更(🚒)好了。因为糙米(📅)中含有比精白(❣)米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释(🖲)放葡(pú )萄糖，更(🌕)有利于(yú )持续合成糖原而(ér )不是合成脂肪。
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