剧情简介
无独有偶(ǒu ) 所以(🅱)，加肉减饭(fàn )的策略，并不能降低总热量摄入。少吃米饭(🕷)省下的热量(liàng )被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更(🐖)低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白(bái )质还会影响肠道(🔡)菌群平衡，也不利于胰岛素敏感(🤘)性。 - 蛋白质有较高的食(shí )物热效应，容易使人兴奋(🍾)，所以过多的蛋白质食物不利(lì )于安静入眠。 煮(zhǔ(🍎) )饭煮粥做馒头煮面条的时候，还会吸进去很多水。放的(💖)(de )水不一样多，熟重就(jiù )会有很大差异，所以通常膳食建(🥡)议只能说生重。 特(tè )别说明，吃够主食，绝不意味着(💪)可以随心所欲地吃甜食、吃油(🦌)炸食品、吃营(yíng )养价(🤶)值很低的淀粉食品。 - 如果主(💜)食不足，其他食物(wù )也没有相应增加，晚(wǎn )间会产生饥(🍔)饿感，影响入睡和睡眠质量。
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