剧情简介
(🔮) (👚)如果能吃到一部分全(quán )谷杂粮(liáng )，比如一半大米一半(🥄)糙(🚅)米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的(📏)γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较(jiào )慢(🧤)，缓(huǎn )慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。 如果有(🐠)以上情况，建议思考一下有没有这个(gè )原因——主食吃(📰)得(🛴)太少，特别是(shì )晚餐少(shǎo )吃或不吃主食导致的失眠。这(🖋)种(🕤)因缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品难以改善(💅)的，而是需要把无(wú )糖无油的主食吃够。 第七，在晚餐(🚇)不吃或少吃碳水化合物的情况下，为了维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋(📚)白质来异生葡萄糖，导致(zhì )夜间肝(gān )脏工作负担加重，也(🍗)可能(néng )会影响(xiǎng )睡眠的质量。 如果是这种情况，建议(🛶)你(🌝)思考一下有没有以下这个导致失眠的原因：主食吃(🌆)得(🗨)太少，特(tè )别是晚餐少吃或不吃主食(shí )。 这两天，一场(🏄)前所未有的“天坑”音乐会也在湖北宣恩矅天眼景区震撼上演，为游客带来了一场自然奇观(guān )与人文(wén )艺术跨界碰撞的视听盛宴(🎖)(yàn )。地质奇观与交响音乐的碰撞，解锁了假期新玩法，也让(👦)众(🌈)多游客沉浸其中。 央视网消息：“五一”假期(qī )，位(🙈)于(🤭)北京房山的溶洞探(tàn )险、地(dì )下暗河航行等小众溶洞(🌇)游玩项目受到了游客们青睐，假期期间有不少游客专门前往溶洞打卡。接下来，我(wǒ )们跟随(suí )记者去看看溶洞里有什么(me )奥秘。 (🧕)在位于鄂尔多斯境内的秦直道遗址上，蒙曼充分体现出(📹)一(🛡)名学者的严谨，她一直在询问当地考古部门(mén )，脚下的(✍)土(🎆)地到底哪一块(kuài )是秦直(zhí )道？但终未找到答案。她感叹(⛔)，“随着时间的流逝，很多真相或许都湮没在历史的尘埃中。” 总之，吃好才(cái )能睡好。如果你长期为睡(shuì )眠质量差所苦恼，各种方法(💵)都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养是(📸)否(👒)合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主(zhǔ )食(🍦)，就(🐟)(jiù )能让你找回久违的香甜睡眠。(央视新闻客户端） (📼) 突然，你又一次醒了。 有流行病学研究发现，摄入更(gèng )多的优质碳水化合物，与(yǔ )睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究(🚇)提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风(🤕)险(🤫)相关联[3]。一(yī )项随机对照研究发现，晚(wǎn )间运动(dòng )之后(💼)增(⏬)加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非(🏯)常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。 这里的预期时间，更多的是指你(nǐ )平时更多时间段的作息，而这里的 30 分钟，是一个参考时(🐾)间，人毕竟不是机器，你不需要卡着表对照自己的(de )睡眠。
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