剧情简介
(🥟)据韩(🕙)联社报道，国民力量党当天在京畿道高阳市的韩国国际(〽)展览中心举行全国代表大会，并公(gōng )布党内总统候选人(✌)决(jué(🍬) )选结(jié )果。金文洙以56.53%的得票率位(wèi )居第一，当选该党总统候选(🎵)人。另一位党内候选人国民力量党前党首韩东勋得票率(🐢)为43.47%。 在正常吃主(zhǔ )食的基础上，提高膳(shàn )食的(de )质量才是关(🍪)键。汇(🎩)总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食(🔼)品和高脂肪高糖食物的西式(shì )餐食相比，吃传统淀(diàn )粉(🚛)主(zhǔ(♏) )食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有(♑)利于睡眠质量[7]。 不吃主食或吃太少 有流行病学(🌤)研究发现，摄(shè )入更多的优质碳水化(huà )合物(wù )，与睡眠质量不(🧒)佳的(🎡)可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的(💚)膳食模式与较低的失眠风(fēng )险相关联[3]。一项随机(jī )对照(zhào )研(🔇)究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳(✌)水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量(🦕)[4]。 膳(shàn )食指南的建议是：轻(qīng )体力(lì )活动的成年人，每天(👰)应摄(☝)入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片(🏻)、莜麦面、藜麦、红小豆(dòu )、绿豆、芸豆、鹰嘴(zuǐ )豆等(dě(🥥)ng )食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。 - 几十年前就已经发(⭐)现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身体对葡(pú )萄糖的需求会(📳)比SWS睡眠相(慢(màn )波睡眠，非快速眼动睡眠(mián )中的深度睡眠阶段)增加(⏰)。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发(👵)生改变，宝贵的REM睡眠时(shí )间缩短，总睡眠时间(jiān )也缩(suō )短。
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