剧情简介
膳食指(zhǐ )南的建议是：轻(🐗)体力活动的成年(nián )人，每天应摄入200~300克的谷物/粮(♌)食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜(🔐)麦面、藜麦、红(hóng )小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这(📪)是指烹(pēng )调前的干重。 不(bú )吃主食或吃得(🐡)太少 有流行病学研究发现(xiàn )，摄入更多的(🏩)优质碳水化合物，与睡眠质量(liàng )不佳的可能性(❄)降低相关[2]。也有研(yán )究提示，中国北方吃大量主(✒)食的膳食模式与(yǔ )较低的失眠风险相关联[3]。一(🎰)项随机对照研究(jiū )发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动(🙊)后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入(⚡)睡效果和睡眠质量[4]。 二、关注广告宣传，理(👱)性消费。提示广大(dà )消费者，尤其是老年群体要(📇)守好(hǎo )手中的“钱袋子”，不要轻信假冒名医、神(🚋)(shén )医或者冒用知名专家名义、形象推介医疗(💗)机(jī )构、医疗服务的“神医”广告，以及假借传统(🛑)中医理论、“伪科学”等(🔇)虚构(gòu )、夸大药品功效的“神药”广告；不要被(🕺)宣(xuān )称可“减肥”的压片糖果、糖茶饮料等网红(🎰)(hóng )食品广告所误导，不要轻信“零(líng )糖”“零卡”“无添(⭕)加”“不含防腐剂”等(děng )无事实依据、违反相关标(🧝)准的内容，避免上(shàng )当受骗；要仔细分辨广告(🎻)中人物身份的真实性，不要轻信所谓专家或假(🥫)冒名(míng )人名义发布的营销信息。 第五，几十年(nián )前就已经发现，在(📩) REM 睡眠相中，身体对葡萄糖(táng )的需求会比 SWS 睡眠相(😾)增加。所以在(zài )限制膳食碳水化合物摄入后，睡(🈸)眠的结构也(yě )会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩(⤵)短，总睡眠(mián )时间也缩短。 王毅强调，面对霸(🕟)权主义，金砖国家要坚守原则，做维护(hù )公平正(🔮)义的“主力军”。面对单边主义，金(jīn )砖国家要勇立潮头，做促进团结合作(🕯)的“主(zhǔ )心骨”。“大金砖”理应肩负时(shí )代重任，携手(🍇)全球南方，维护和践行多边主(zhǔ )义，推动构建人(❄)类命运共同体。
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