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主演：戴夫·巴蒂斯塔 詹尼·保罗 尚恩·约翰逊 Woody McClain Mary J. Blige Lovell Adam
导演：刘青松
类型：女频恋爱 中国大陆 2025
时间：2025-11-19 12:11:41
剧情简介
5月(📣)6日，2号线北(bě(👠)i )京站和10号线、16号线丰台(📞)站提前至5:00开门运营。 你看了一下(🙊)身边的手机，又是凌晨的 3 点。你已经连续 2 个礼拜都在这(zhè )个时间醒来，醒来后再也(yě )睡不着。 (🌭)一项随机对(🍃)照研究发现，与运动后不(🥐)吃碳水化合物相比，晚间运动之后增加碳水化合物供(gòng )应能有效地提升入睡效果(guǒ )和睡眠质(🚾)量。 (晚上(❣)如果不运动，能吃到浅浅(🌧)一小碗饭的量就差不多够了。对较为(🙊)活跃的年轻女性来(lái )说，直接吃一满碗饭就对(duì )了。) 第四，在动物实(shí )验中发现，碳水化合物(🦎)摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄(💻)取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪(tuì )黑素。高 GI 碳水食物如白米(mǐ )和面食，可以(yǐ )引发(📦)较多的胰岛(🔻)素分泌，而胰岛素会促进(🍿)长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基(jī )酸会与色氨酸竞争进入大(dà )脑血流的通路(🌴)，所以胰岛(dǎo )素分泌的最终效果是增(🍽)加大脑的色氨酸供应，从而促进血清(🤟)素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实(shí )，晚间摄入葡萄糖，升高(gāo )睡前血糖水平(píng )，会大幅(🖇)度提升褪黑(🤱)素分泌量[6]。 首先，蛋白(🍣)质有较高的食物热效应，并使人容易兴奋，所以过多的蛋白质食物(wù )并不利于安静入眠。
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