剧情简介
第(dì )三(🤹)，如果主食不足，其他食物也没有相应增加，则晚间会产生饥饿感，从(🥟)而影响入睡和睡眠质量。 虽然有关营养素与失(🗄)眠之间关系(xì )的(de )研(yán )究结果不一，但已经有多项研究证实，碳水化(🛍)合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠(💎)阶段之间有关(🖋)。 在正常吃主食的基础(chǔ )上(shàng )，提(tí )高膳食的质(🖥)量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少(🍴)蔬菜、大量煎(📴)炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统(🤸)淀粉(fěn )主(zhǔ )食(shí )、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的(🍗)膳食，更有利于睡眠质量[7]。 这种“凌晨三四点睡醒(😿)后睡不着”的场景，你是否经历过(guò )？ 少吃主食只能短期变瘦(💐)，此后很难再减，稍微多吃一点就会反弹，而情绪却越(📩)来越焦虑，失眠(🅰)越来越严重。 不吃主食或吃得太少
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