剧情简介
首先，因为能量供应不足，身体就会想办法“节能”，让(ràng )你无精(🗽)打采(cǎi )，减少消耗。就算你强迫自己运动，运动之后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体(🔝)力改善了(le )，多吃的这几口饭(🕠)(fàn )，会被活(👏)跃(yuè )的身体状态(tài )消耗掉，并不会变成肥肉堆积在(🎡)身上。 所以，加肉减饭的策略，并不(🏾)能降低总热量摄入。你少吃米饭省下的热量，被换(huàn )成了菜里的(de )糖和脂肪，营养价值更低(🅿)，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏(mǐn )感性。 (😧) …… 上周国际(jì )金(🔔)价累计下(💏)(xià )跌超1% 黄金交易拥挤了吗？ 如果能吃到(📭)一部分全谷杂粮，比如一半大米一半(🏔)糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有(yǒu )比精白米多(duō )几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素(💆)，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而(ér )不是合成脂(🕒)肪。 一是适度(dù )的淀粉(🐣)类食(shí )物(😕)能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋(⚫)友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于(🤰)碳水化合物摄入过少，肝糖原不(bú )足，导致夜(yè )间血(🦏)糖偏低。而血糖的过度降低是一种强(🔐)烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次(cì )入睡。 在正常(cháng )吃(🕴)主食的基(jī )础上，提高(gāo )膳(😷)食质量才(🦖)是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜(⏩)、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物(🙄)的西式餐食相比，吃传(chuán )统淀粉主食(shí )、纳入全谷(🌷)杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的(💋)膳食，更有利于睡眠质量。
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