剧情简介
有(🚺)些朋(péng )友夜(📚)间频繁惊醒(🛠)或噩梦，有可能是由于碳水化合物摄(shè )入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低(dī )是一种强烈的应激(🐂)，会升高压力(🌌)激素水平，使(🔋)人容易(yì )夜间醒来并难以再次入睡。 上周国际油价下跌 有流行(háng )病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠(mián )质(📝)量不佳的可(🔬)能性降低相(🔗)关[2]。也有研究提示，中国北(běi )方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机(jī )对照研究发现，晚间运动之(⛪)后增加碳水(🏥)化合物供应(🔭)，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入(rù )睡效果和(hé )睡眠质量[4]。 煮饭煮粥做馒头煮面条的时候，还会(huì )吸进去很(🕖)多水。放的水(🏭)不一样多，熟(👘)重就会有很大差(chà )异，所以通常膳食建议只能说生重。 对这种情况(kuàng )来说，把(bǎ )无糖无油的主食吃够，睡眠可能自然(👇)就能改善了(🥍)。 一是适(🧟)度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间(jiān )低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于(yú )碳水化合(🚺)物摄入过少(🙏)，肝糖原不足(➿)，导致夜间血(🍦)糖偏(piān )低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压(yā )力激素水(shuǐ )平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。
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