7Teen处出血
主演：蕾切尔·薇兹 艾米丽·梅德 Jennean Farmer Gabi Carrubba Afrim Gjonbalaj J
导演：罗伯·马歇尔
类型：现代都市 大陆 2025
时间：2025-11-19 07:11:56
剧情简介
如果能吃到(dào )一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙(👝)米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比(bǐ )精白米多几倍的γ(🏽)-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放(🏌)(fàng )葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合(hé )成脂肪。 (🥥) 膳(🛷)食指南的建议是：轻体(tǐ )力活动的成年人，每天应摄入(🖌) 200~300 克的谷物/粮(liáng )食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片(piàn )、(👆)莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都(👢)算粮食)，请注意，这是(shì )说烹调前的干重。 为什么不吃主食(😮)(shí )吃得太少反而不利于瘦身呢？其中当然是(shì )有科学(🅿)道理(🕜)的。 失眠或睡眠不足与(yǔ )肥胖的关联已经得到学界(🈚)的广(🐈)泛认可。同(tóng )时，失眠和睡眠不足会引起白天精力不(bú )足(🐝)，运动意愿下降，进一步促进肥胖。 所以，加肉减饭的策略，并(⛸)不能降低总热量摄入。你少吃米饭省下的热量，被(bèi )换成了菜(🤲)里的糖和脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白(✅)质还会(huì )影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感(gǎn )性(🥡)。 (🃏)-少吃主食影响睡眠本身，也是(shì )促进发胖的可能原因之(♉)一
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