剧情简介
其次，蛋白质、脂(🎍)肪含量高的食物消化速(sù )度(🤤)慢，使夜间胃肠消化负担加重(🛅)，从而影响睡(shuì )眠质量。 在(🕸)主食过少的时候，增加主(🛬)食的(de )量，就是改善营养平衡，改(🚔)善身体代谢。然而(ér )，在主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白(bái )质食物够不够，蔬菜品种多不多等其他问题了(le )。营养均衡才能获(🐴)得最好的生命质量，包括睡眠(🗳)质量(liàng )。 - 几十年前就已经(😾)发现，在REM睡眠相(快速眼(yǎn )动睡(🗓)眠)中，身体对葡萄糖的需求会(🍟)比SWS睡眠相(慢(màn )波睡眠，非(🕠)快速眼动睡眠中的深度睡眠(🏙)阶段)增(zēng )加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠(mián )的结构也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。 膳食(🥥)指南的建议是：轻体力活动(♎)的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷(🚩)物/粮食(大米(mǐ )、面粉、干玉(🐠)米、小米、燕麦片、莜麦面、藜(lí )麦、红小豆、绿(🧡)豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材(🕵)都(dōu )算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。 有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化(huà )合物，与睡眠质量不佳的可能性降(😬)低相关[2]。也有研究提示，中国北(🏊)方吃大量主食的膳食模式与(🌽)较低(dī )的失眠风险相关联[3]。一(🛩)项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物(📶)供应，和运动后(hòu )不吃碳水化(👱)合物相比，能非常有效地提升入睡(shuì )效果和睡眠质量[4]。 邵菲带领舞队参加比赛(sài )。(受访者 供图) 去年11月，市场监管总局约谈(📆)6家电商平台，通报其“仅退款”规(📞)则挤压商家生存空(kōng )间，助长(🔏)低质低价竞争风气等问题。今(👲)年全国(guó )两会期间，国家市场监督管理总局局长罗文(👤)表(biǎo )示，针对平台滥用“仅退款(🚶)”规则造成商户货(huò )款两空的突出问题，将督促平台明确规则的适(shì )用范围和具体情形，保障商户正当权益。针对平台实施自动跟(🚹)价、全网最低价规则，造成内(💴)卷式竞(jìng )争的突出问题，将督(🗃)促平台规范促销行为，保(bǎo )障(🗾)商户自主经营权。 第(📬)七，在晚餐不吃或(huò )少吃碳水(🤙)化合物的情况下，为了维持血糖稳定(dìng )，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致(zhì )夜间肝脏工作负担加重，也可能会影响睡眠的质量。
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