剧情简介
在主食过少的时候，增加(🚙)(jiā )主食的量，就是改善(shàn )营养平衡，改善身体代谢。然而，在主(🐻)食(🍵)已经充(chōng )足的情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬(shū(🏣) )菜品种多不多等其他(tā )问题了。营养均衡才能获得最好的生(🛩)命质量，包(bāo )括睡眠质量。 必须说明，吃够主食，绝不意(yì(🐺) )味(🔼)着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营(yíng )养价值(🐩)很低的淀粉食(shí )品。 A：“哥，我最近刚开了家装修公司，能(⚡)(né(🙈)ng )不能‘分享’点客户信息给我？” 虽然富含(hán )蛋白质(✔)的食物也同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如(🎤)(rú )果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避(bì )免过多(🧦)蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利(lì )于睡眠。 作为北(🥜)(běi )京地区最大的串珠式水平溶洞，北京的另一处溶(róng )洞—(🛌)—(🎪)云水洞全长613米，形成于4亿至10亿年前，其6个(gè )洞厅内，石钟乳、(🕒)石笋、石幔、石柱、石花等各类沉积物一应俱全，假日期间(😠)游客量也在逐步上升。 最后，少吃(chī )主食影响睡眠本身(✳)，也是促进发胖的可能原因之(zhī )一。失眠或睡眠不足(zú )与肥胖(🍽)的关联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会(💼)引(🎇)起白天精力不足，运动意愿(yuàn )下降，进一步促进肥胖。 第(💟)五，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠相(xiàng )中，身体对葡萄糖的需求(🐒)会比 SWS 睡眠相增加。所以(yǐ )在限制膳食碳水化合物摄入后，睡(📸)眠的结构也会(huì )发生改变，宝贵的 REM 睡(shuì )眠时间缩短，总睡眠时(🆔)间也缩短。 如果是这(zhè )种情况，建议你思考一下有没有(🔕)以(🐅)下这个导致失(shī )眠的原因：主食吃得太少，特别是晚餐少(💎)吃或不吃主食。 在正常(cháng )吃主食的基础上，提高膳食质量(🤒)才是关键。汇总(zǒng )研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、(🎭)大量(liàng )煎炸食品和高脂肪高(gāo )糖食物的西式餐食相比，吃传(👸)统淀粉主食、纳入(rù )全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬(🍏)果(🍷)的膳食，更(gèng )有利于睡眠质量。
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