剧情简介
如(rú(🏌) )果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米(🈁)煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基(jī )丁酸和B族维(wéi )生素(😞)，而且(qiě )糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更(🚽)有利于持续合成糖原而不是合(🐘)成脂肪。 “用最接地气的方式，做出最潮的(de )仪式感(👡)。”邵菲笑称这(zhè )是“穷讲究美学”。 (👿) 第五，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡(🙄)萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以(yǐ )在限制膳食(shí )碳水化合物(wù )摄入后，睡眠的结(😇)构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠时间(⛰)也缩短。 一项随机对照研究(🔤)发现，与(yǔ )运动后不吃(chī )碳水化合物(wù )相比，晚间(jiā(💼)n )运动之后增加碳水化合物供应(🌫)能有效地提升入睡效果和睡眠质量。 每个人的(🎼)代谢能力不同，体力活动量不同(🏤)(tóng )，没有必要(yào )严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精(🔺)神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了。 这里的(🥅)预期时间，更多的是指你平时更(🦉)(gèng )多时间段的(de )作息，而这(zhè )里的 30 分钟，是一个参考时(😉)间，人毕竟不是机器，你不需要卡(🤝)着表对照自己的睡眠。 为更深入了解、挖掘年(🚿)轻人的兴趣爱(ài )好，邵菲还(hái )与(🎒)北干街道(dào )的社区书记们共同举办了“青春文化”头(🔙)脑风暴营。 - 少吃主食不等于能有效控糖 其次，蛋白质、脂肪含(hán )量高的食(👗)物(wù )消化速度慢(màn )，使夜间胃肠消化负担加重，从而(🎵)影响睡眠质量。 你以为过几(🌭)天就好，现在看，似乎没有好转的迹象。你开始担心，甚(🕗)(shèn )至有点绝望(wàng )……
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