剧情简介
有流行病学研究发现，摄入(😭)更多的(de )优质碳水化合物(wù )，与睡眠质量不(bú )佳的可能(🎖)性降低(dī )相关[2]。也有研究(jiū )提示，中国北方(fāng )吃大量主(🖍)食的膳(shàn )食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机(📰)对照研究发现，晚间运动之后增(🐍)加碳水化合物供应，和(🙉)运动后不吃碳水化合物相比，能(🚫)非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。 总之，吃好(🕊)(hǎo )才能睡好，这话(huà )真的没错。如果(guǒ )你长期为睡眠质(😹)(zhì )量差所苦，各种(zhǒng )方法都难以奏效(xiào )，不妨咨询营养(🛑)专业人士，看看自己的营养是否合理，主食有没有吃够(🌽)。也许晚餐增加半碗饭的主食，就(✏)能让你找回久违的香甜睡眠。 失眠，已经成为困(🕔)扰当代人的一个常见问题。有不少人无论(lùn )吃什么保(🚫)健品，无论换什么床垫(diàn )、枕头，甚至坚(jiān )持每天运动(⛪)，躺(tǎng )在床上还是辗转(zhuǎn )反侧，或者频频发生夜醒。 (😣)网警提醒 如果有以上情况，建议思考一下有没有(👅)这个原因——主食吃得太少，特(🎮)别是晚餐少吃或不吃主食导致的失眠。这种因缺乏碳(⛴)水化合物而造成的失眠，是吃保(bǎo )健品难以改善的(de )，而(📞)是需要把无(wú )糖无油的主食吃(chī )够。 ·轻体(tǐ )力(📵)活动男生吃 300 克(kè )粮食差不多够了。但如果经常锻炼，或(🚞)者正在增肌，那就还需要加量。 可能有人会问：吃(🛴)淀粉食物有利预防失眠，其中的(⛰)科学道理是什么呢？
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