剧情简介
这种因为(🔕)缺(quē )乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品所难以改善的。很多人花不少(shǎo )钱去买保健品、(🚡)吃中药，然而仍然(rán )收效甚微，生活质(🛂)量持续下降。无论(lùn )是褪黑素、γ-氨基丁酸、酸枣仁、百合、莲子心......都难以奏效。因为——没(🐎)有解决问题的根源所(suǒ )在(🌦)。 - 在(zà(🏡)i )动物实验中发现，增加碳水化合物(wù(🌿) )摄入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被(🚫)代谢为血清素(sù )和褪黑素。高GI(血糖生(🛍)成指数)碳水食(shí )物如白米和面食，可(🥍)以引发较多的胰(yí )岛素分泌，增加大脑的色氨酸供应(yīng )，从而促进血清素和褪黑素的生成量。 (🐭) 针对年轻人“社(shè )恐”却渴(🐠)望(wàng )共鸣(💏)的心理，邵菲还提出了“搭子(zǐ )文化”。 (🆒) 所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。你少吃(chī(🤜) )米饭省下的热量，被换成了菜里的(de )糖(❤)和脂肪，营养价值更低，更促进发(fā )胖(🥂)。过多的脂肪和蛋白质还会影响(xiǎng )肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。 如果能吃到一(yī(🥢) )部分全谷杂(zá )粮，比如一半大米一半(🚫)糙米煮的饭(fàn )，那效果就更好了。因为(🗺)糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族(zú )维生素(📏)；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢(🐐)释放葡萄糖，更有利于持续(xù )合成糖(🚸)原而不是合成脂肪。 最(zuì )后，少吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖的可能原因之一。失眠或(🔰)睡(shuì )眠不足与肥胖的关联已经得到(🔔)学界(jiè )的广泛认可。同时，失眠和睡眠(🔴)不足会引起白天精力不足，运动意愿下(xià )降，进一步促进肥(⛔)胖。 “真的是太了不起了，仅仅一个(💇)读音，就能(néng )延伸出这么多的文化常(🏷)识。”从呼(hū )和浩特市赶来的王佳对记者说。 如果能吃到一部分全谷杂粮，比如(rú )一半大米一(🐤)半糙米煮的饭，那效果(guǒ )就更好了。因(🎁)为糙米中含有比精白米(mǐ )多几倍的(💥) γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓(👽)慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖(🎓)原(yuán )而不是合成脂肪。
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