剧情简介
“真的是太了不起了，仅仅(🕗)一个读音，就能延伸出这么多的文化常(😎)识。”从呼和浩特市赶来的王佳对记者说(♌)。 第二方面，少吃主食不等于能降低(🚰)热量摄入。 但是，无论吃什么“安眠”保(🍂)健品，无论换什么床垫、枕头，甚至(zhì )每(😸)(měi )天(tiān )坚持(chí )运动(dòng )，躺(tǎng )在床上还是辗转反侧，或者夜醒频频，或者凌晨醒来就再难入睡。 第四，在动(🦂)物实验中发现，碳水化合物摄入增加会(🙃)增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在(🎗)大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高(📲) GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多(✏)的胰岛素分泌，而胰岛素(sù )会促(cù )进长(🤵)(zhǎng )链中(zhōng )性氨(ān )基酸(suān )进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰(⏫)岛素分泌的最终效果是增加大脑的色(🔃)氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的(🚼)生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入(🤱)葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提(🗼)升褪黑素分泌量[6]。 如(rú )果能(néng )吃到(🧀)(dào )一部(bù )分全(quán )谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ(📍)-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消(🏳)化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于(🥫)持续合成糖原而不是合成脂肪。 必(🏔)须说明，吃够主食，绝不意味着可以随心(🚷)所欲地吃(chī )甜食(shí )、吃(chī )油炸(zhà )食品(🤔)(pǐn )、吃(chī )营养价值很低的淀粉食品。
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