剧情简介
第六，适度的淀(diàn )粉类食物能帮(🍉)(bāng )助血糖水平保持稳定，避免夜间低(🌮)血糖。 虽然有(yǒu )关营养素与失眠之间关系(🎦)的研究结果不一，但碳(tàn )水化合物与入睡(💊)速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之(🍷)间有关(guān )，已经有多项研究证实。[1] 有流(🤩)行病学研究发(fā )现，摄入更多的优质碳水化合(🌆)物，与睡眠质量不佳的(de )可能性降低相(xiàng )关(🐟)。也有研究提示，中国北方吃大量主食(🐜)的膳食模式(shì )与较低的失眠风险相关联。 (🎓)- 几十年前就已经(jīng )发现，在REM睡眠相(快速眼(🔋)动睡眠)中，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(xià(🐰)ng )(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中的深度睡眠(🀄)阶段)增(zēng )加。所以在限制膳食碳水化合物摄入(🚸)后，睡眠的结构(gòu )也会发生改变(biàn )，宝贵的(🈶)REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。 -轻(qīng )体力活动男生大约需300克粮食，但如果经常锻炼，或者正在增肌，还需要加量。 -轻(🔊)体力活动女性大约需200克粮食，差不多是每餐吃(🤸)浅浅1小碗米饭。如果运动较多，可以再加量(🙇)。 一项随机对照研究发现，与运动后不吃碳(⬆)水化合(hé )物相比，晚间运动之后增加碳水(🏹)化合物供应能有效地(dì )提升入睡效果和睡眠(💠)质量。
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