剧情简介
此外，主(🔱)食吃得(🗝)太少不好，不意味着餐盘里只有(yǒu )主食，其他类型的食物不足。 (🏄)在主食(🧥)过少的时候，增加主食的(de )量，就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而(🐋)，在主食(☔)已经充足的(de )情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等其(✴)他问题了。营养均衡才能获得最好的生命质量(liàng )，包括睡眠质量。 虽然(🎹)富含蛋(🏟)白质的(de )食物也同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如(🆘)果蛋白(🚷)(bái )质食物过多，有可能会适得其反。晚间避(bì )免过多蛋白质，而适度(🚐)摄(shè )入(😖)淀粉类食品，更有利于睡眠。 好吃(chī )的肉类基本上不可能是低脂的，因(🤞)为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩(nèn )多汁又香浓可口的肉，几乎都是高脂肪。况且(✒)，很多好吃的菜肴都加入了不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚(hòu )感”。 第三，如果(😖)主食不(😘)足，其他食(shí )物也没有相应增加，则晚(wǎn )间会产生饥饿感，从而影响(🤬)入睡和(🎌)睡眠质(zhì )量。 一是适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免(🎲)夜(yè )间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦(mèng )，可能是由于碳水化合物(🛁)摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏(piān )低。而血糖的过度降低是一种强(😍)烈的应(💅)激(jī )，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。 (😫) 所以(👉)，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。你少吃米饭省下(xià )的热量，被换(🤴)成了菜里的糖和脂肪，营养(yǎng )价值更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质(🐔)还会影响肠道菌群平(píng )衡，也不利于胰岛素敏感性。 很多人(rén )因为想(🚚)控糖，晚(🆒)上严格限(xiàn )制主食，但这样做可能引起夜间低血糖，次日早上的空(📊)腹血糖(🐿)水平反而会升高，上午的血糖波动也会增大。头天晚上吃够主食之后，第二(💸)天反而会看(kàn )到血糖水平更为稳定。 -轻体力活动女性大约需200克粮食(🏐)，差不多(duō )是每餐吃浅浅1小碗米饭。如果运动较多，可以再加量。
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