剧情简介
- 少吃主食不等于能降低热量摄入 - 几十年前就已经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖(táng )的需求(qiú(💉) )会比SWS睡眠(mián )相(慢波(bō )睡眠，非快速(👳)(sù )眼动睡眠中的深度睡眠阶(🐵)段)增加。所以在限制膳食碳水化合(🍬)物摄入后，睡眠的结构也会发生改(🕜)变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠时(🔡)间也缩短。 虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不一，但已经有多项研究证实，碳水化合物与入睡速度(dù )、睡眠(mián )时间、(🧘)睡(shuì )眠连续(xù )性和睡(shuì )眠阶段(duà(💆)n )之间有(yǒu )关。 虽然有关营(😤)养素与失眠之间关系的研究结果(🖖)不一，但碳水化合物与入睡速度、(🔩)睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶(🕵)段之间有关，已经有多项研究证实。[1] 有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性(xìng )降低相(xiàng )关[2]。也(📖)有(yǒu )研究提(tí )示，中(zhōng )国北方(😾)(fāng )吃(📺)大量(liàng )主食的膳食模式与较(🐆)低的失眠风险相关联[3]。一项随机对(🎓)照研究发现，晚间运动之后增加碳(🚀)水化合物供应，和运动后不吃碳水(📐)化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。 声明最后表示各方将全力支持巴西担任2025年金砖国家主席(xí )国，今(jīn )年的主(🐽)题(tí )为“加(jiā )强全球(qiú )南方合(💣)(hé )作(🎺)，实(shí )现更包容和可持续的治(🌂)理”。 膳食指南的建议是：轻体(🏾)力活动的成年人，每天应摄入200~300克的(🧙)谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、(🍻)小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。 如果(guǒ )能吃到(dào )一部分(🐜)全谷杂粮(liáng )，比如(rú )一半大(dà(🌠) )米一(🐖)半(bàn )糙米煮的饭，那效果就更(🏤)好了。因为糙米中含有比精白米多(🗻)几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；(🔞)而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢(🔤)释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。 王毅表示，金砖成员国要敞开大门、张开怀抱，帮助(zhù )伙伴国(guó )深度融入金(🎲)砖，全面参(cān )与合作(zuò )，让机(jī(♐) )制的发展始终充满活力。要继续拓(🔘)展“金砖+”模式，同更多志同道合的国(👄)家汇聚起和平与发展的合力。中方(🔼)将积极落实习近平主席提出的“大金砖合作高质量发展”理念和“五大金砖”构想，支持巴西履行好主席国职责，共同开辟金砖合作的光(guāng )明前景。 贵(guì )金属期(qī )货方面(🎩)(miàn )，全球(qiú )贸易紧张局势缓和(🦐)、投资者避险情绪降温，加之美元(⏲)指数小幅反弹，上周四国际金价跌(👐)至两周来低点，上周累计下跌1.67%，已连(🚱)续第二周下跌。
猜你喜欢