剧情简介
第七，在晚餐不吃或(huò(😪) )少吃碳水化合物的情况下，为了维持血糖稳定(dìng )，身体不得不拆解蛋白质来异生葡(pú )萄糖，导致夜间肝脏工(🌸)作(🔍)(zuò )负担加重，也可能会影响睡眠的质量。 (🎃) (晚(wǎn )上如果不运动，能吃到浅浅一小碗(wǎn )饭的量就差不多够了。对较为活跃的年轻女性来说，直接吃一满(⚡)碗(💺)饭就(jiù )对了。) 失眠或睡眠不(bú )足与(✝)肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同(tóng )时，失眠和睡眠不足会引起白天精(jīng )力不足，运动意愿下降，进一(🐨)步(🌀)促进肥胖。 膳食指南的建议是：轻(qī(📟)ng )体力活动的成年人，每天应摄入200~300克(kè )的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦(🐮)、(🌔)红(🐋)小(xiǎo )豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆(dòu )等食(👶)材都算粮食)。这是指烹调前的干重。 第二方面，少吃主食不等于能降低(dī )热量摄入。 个人信息(xī )不是(🐐)“行(🖤)业共享的蛋糕”，而是受国家法律保(bǎo )护的公民基本权利。任何以“惯例”为名的信息倒卖、共享行为，终将付出法律代价。 第四，在动物(wù )实验中发(🤪)现(💢)，碳(🅱)水化合物(wù )摄入增加会增加大脑对色(😇)氨酸的摄取，而色氨(ān )酸在大脑中会被代谢为血清素和褪(tuì )黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多(🌶)的(🐚)胰岛素分泌，而胰岛(dǎo )素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰(yí )岛素分泌的最(📏)终(💌)效(🗞)果是增(zēng )加大脑的色氨酸供应，从而促(🔁)进血清素和褪黑(hēi )素的生成量[5]。此前有人体研究证实(shí )，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升(👧)褪(🦗)黑素分泌量[6]。
猜你喜欢