剧情简介
膳食指(🏂)南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克(kè )的谷物/粮(🍄)食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红(📹)小豆、绿豆、芸(yún )豆、鹰嘴豆等(děng )等食材都(🛵)算粮食)，请注意，这(🦏)是说烹调前的干重。 有利于预防失眠(mián ) (😈) 如果能吃(chī )到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的(🏮)饭，效果更好。因为糙米中含有比精(jīng )白米多几倍的(de )γ-氨基丁酸(✒)和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有(🍁)利于持(chí )续合成糖原而(ér )不是合成脂肪。 (🍰)剧烈震荡下，部分(🚮)投资者转向白银、铂金等贵金属(shǔ )，并推动其(🍫)价(jià )格同步走强，其中COMEX白银期货近期最高触及35.5美元/盎司创12年新(📎)高，NYME铂金期货冲破1000美元/盎司(sī )关口，年内累(lèi )计涨幅约10%。 恢复(🧦)正常主食量之后，不仅体力精力变好，情绪更稳定，心情更愉快(kuà(🉐)i )，体重更稳定(dìng )，增加运动之后还会变瘦。 有(😽)流行病学研究发(🎳)现，摄入更多的优质(zhì )碳水化合物，与睡眠质量(🕴)不(bú )佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食(🐻)的膳食模式(shì )与较低的失眠(mián )风险相关联[3]。一项随机对照研究(🥛)发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后(hòu )不吃碳水(🌲)化合(hé )物相比，能非常有效地提升入睡效果和(🤵)睡眠质量[4]。 案(📤)件回顾 但是，无论吃什(shí )么“安眠”保(bǎo )健品(🦑)，无论换什么床垫(💵)、枕头，甚至每天坚持运动，躺在床上还是辗转(🛤)(zhuǎn )反侧，或者夜(yè )醒频频，或者凌晨醒来就再难入睡。
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