剧情简介
- 蛋白质有较高的食(shí )物热效应，容易使人兴奋，所以过多的蛋白质(zhì )食物不利于安静入眠。 此外，主食吃得太(tài )少不好，不意味着餐盘里只有主食，其他类型(xíng )的食物(wù )不足。 虽然富含蛋白质的(🌏)食物也同(tóng )时(💟)富含B族维生(💌)素，适量摄入(💪)对睡眠也有(🔙)帮助，但如果(🐝)(guǒ )蛋白质食(🕋)物过多，有可能会适得其反。晚间避(bì )免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有(yǒu )利于睡眠。 在正常吃主食的基础上，提高(gāo )膳食质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮(yǐn )食相比(bǐ )，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪(🤺)(fáng )高糖食物的(🐤)西式餐食相(😊)比，吃传统淀(🏏)粉主食、纳(🐦)入全谷杂粮(🏃)的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更(gèng )有利于睡眠质量。 所以，加肉减饭的策略(luè )，并不能降低总热量摄入。少吃米饭省下的热(rè )量被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更容易(yì )发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响(🛰)肠(cháng )道菌群平衡，也不利于(🚷)胰岛素敏感(👌)性。 本周(✌)美联储将公(🌐)布利率决议(😖) 一是适度的淀粉类食物(wù )能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳(tàn )水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血(xuè )糖偏低(dī )。而血糖的过度降低是一种强烈的应激(jī )，会(🗂)升高压力激素水平，使人容(📳)易夜间醒来(⛵)并难以再次(🥎)入睡。 虽(🐍)然富含蛋白(🍦)质的食物也同时富(fù )含B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如(rú )果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间(jiān )避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更(gèng )有利于睡眠。 在黄金震荡调整的背景下，白银、铂金“接棒”上(🐫)涨。截至4月29日，现货白银价格(😲)33.5美元/盎司，年(🖨)内涨幅约15%；(🌾)铂金价格回(⬜)升至996美元(yuá(🐫)n )上方，较年初上涨约10%。
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